Cách tập tạ cho phụ nữ

Chủ nhật - 08/01/2012 02:21

Tập tạ nhỏ

Tập tạ nhỏ
Mỗi ngày cần phải có 60phut hoạt động ( tức ra mồ hôi) để đẹp hơn . hôm nay chúng tôi giới thiệu với bạn các tập tạ nhỏ .

- Chỉ cần một không gian nhỏ với hai quả tạ nhỏ là bạn có thể tiến hành những động tác nhỏ dưới đây, hiệu quả cực cao đó bạn!

Cánh tay

cánh tay,chân đứng,đầu gối,hơi co,thở ra,từ từ,hít vào,trở về,tư thế,dạng ra,hai chân,tập tạ,phụ nữ

Một chân đứng trước, một chân đứng sau, trọng tâm dồn vào chân trước (đầu gối hơi co), thở ra, hai cánh tay từ từ nâng lên đến 90 độ, hít vào trở về tư thế cũ.

Vai

cánh tay,chân đứng,đầu gối,hơi co,thở ra,từ từ,hít vào,trở về,tư thế,dạng ra,hai chân,tập tạ,phụ nữ

Hai chân đứng dạng ra, hai đầu gối hơi co, vươn ngực, thu bụng. Hai cánh tay mở ra tạo thành 180 độ, bắp tay song song với mặt đất, thở ra đẩy lên, sau đó hít vào trở về tư thế ban đầu

Hông

cánh tay,chân đứng,đầu gối,hơi co,thở ra,từ từ,hít vào,trở về,tư thế,dạng ra,hai chân,tập tạ,phụ nữ

Hai chân dạng ra, đầu gối hơi co, thở ra, phần lưng trê khớp hông co sang bên cạnh, hít vào, trở về tư thế cũ

cánh tay,chân đứng,đầu gối,hơi co,thở ra,từ từ,hít vào,trở về,tư thế,dạng ra,hai chân,tập tạ,phụ nữ

Hai chân dạng ra rộng gấp đôi vai, từ từ thở ra, co đầu gối hướng xuống dưới (thân trên vươn ngực, thu bụng), sau đó hít vào trở về tư thế cũ

cánh tay,chân đứng,đầu gối,hơi co,thở ra,từ từ,hít vào,trở về,tư thế,dạng ra,hai chân,tập tạ,phụ nữ

- Thân trên nằm trên quả bóng, từ từ mở hai chân

cánh tay,chân đứng,đầu gối,hơi co,thở ra,từ từ,hít vào,trở về,tư thế,dạng ra,hai chân,tập tạ,phụ nữ

- Khép hai cánh tay, cảm giác cơ ngực đang dùng lực

 

Tổng số điểm của bài viết là: 1 trong 1 đánh giá

Xếp hạng: 1 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Bình luận bằng facebook
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây